低カロリー「無粉お好み焼き♪」2枚：258kcal♪　40分

2016年09月30日 11:18

無粉お好み焼き！2人前（4枚分

用意するもの

○キャベツ：

二人分200ｇ（46カロリー
一人分100ｇ（23カロリー

○人参

二人分150g（56カロリー
一人分75ｇ（36カロリー

○玉ねぎ

二人分100ｇ（37カロリー
一人分50ｇ（19カロリー

○卵

二人分3個全卵180ｇ（272カロリー
一人分1.5個全卵90ｇ（136カロリー

○豚モモ赤身(脂削ぎ落とし済み

二人分80ｇ（103カロリー
一人分40ｇ（52カロリー

○お好みの量のマヨネーズ、ソース

合計カロリー

二人分無粉お好み焼き4枚：481kcalヾ(≧▽≦)ﾉ
一人分無粉お好み焼き2枚：258kcalヾ(≧▽≦)ﾉ
※マヨネーズ、お好み焼きソースは含まれません！
※かけすぎは高カロリーの元です！適量にして置いてください！

作り方

1.キャベツを千切り
2.人参、玉ねぎをみじん切り

1と2の水分を良く切って

3.卵を割って1.2.と混ぜ合わせて
4.豚肉を引いたフライパンに生地を流し込みます
※くっつきにくいフライパンを用意して豚モモから出た自然な脂のみで焼きます
※ひっくり返すときはフライパンより一回り小さいお皿をかぶせてフライパンごとさかさまにするとひっくり返せます！

焼けたらお好みの量のソースとマヨネーズで召し上がって下さい！

アドバイスと感想

普通のお好み焼きがほぼ同じサイズで700カロリーに対して
無粉お好み焼きなら約半分のカロリーで2枚食べれます♪
ソースの量は思っているより少いグラム数で十分に塗り拡げれます♪
マヨネーズは５ｇほどでもおいしくお召し上がりいただけます♪

フライパンがくっつく場合は
「クッキングシート」や「クックパー」を使ってください♪

この二つはダイエットレシピ（ノンオイル調理）には欠かせないアイテムです！買い置きしておいて下さいね！

食べた感想は
お好み焼きに入っている具材しか使っていないので十分にお好み焼きの味わいを楽しめました♪
ボリューミーなので物足りなさもないしｗ
2人分の4枚を食べても（ソースの量にもよりますが）700カロリー以下！！
普通のお好み焼きなら1枚しか食べれないのに
無粉にするだけでほぼ同カロリーで4枚も食べれる大食いさんでも嬉しいレシピになりました♪