低カロリー「ＴＴＴサンド」 65kcal♪ 5～20分

2016年09月23日 21:08

ＴＴＴサンド（タマゴトマトトースト）サンド

用意するもの


ウズラの卵（水煮になっているものでも大丈夫♪）　1個　10ｇ18kcal
トマト（プチじゃなく普通のトマトで♪）　1個　50ｇ10kcal
パスコ　サンドイッチ用　12枚入り　1枚　　1枚37kcal


ウズラの卵をゆでます( *´艸｀)

※水煮を使う場合は水洗いしておいてくださいヾ(≧▽≦)ﾉ

7分～15分ゆでたら冷水にさらして殻をむいておきます
半熟の場合はパンにのせたときにつぶします
普通～硬めの場合はスライスしておきます


トマトを50ｇ切り計っておく

残ったトマトはお昼ご飯にでも使ってくださいヾ(≧▽≦)ﾉ
５０ｇに計ったトマトを少し厚めにスライスしておきます♪

パスコ　超熟サンドイッチ用を焼く

好きな硬さや色合いに焼けたら
半分に切ります(*'▽')

パンにのせていく

パンの上にトマトを並べて
トマトの上にスライスしたウズラの卵をのせる
上から残りのパンで挟む



完成♪ヾ(≧▽≦)ﾉ

ＴＴＴサンド完成後

わずか65kcal♪

朝ご飯の罪悪感が完全に薄れますね♪
トマトはカロリーが低いのに味がしっかりしているため

ドレッシングなしでもおいしく召し上がっていただけます！


トマト独特の酸っぱさはウズラの卵でカバー
うずらは一粒10ｇ　18kcalと少し高めですが
鶏のタマゴの大きさだと
残りの保存にひと手間かかってしまったり
その日のうちに食べきってしまうなどで
カロリーが増えてしまいがちですが

うずらの卵にすることで
カロリーを下げることができました＾＾

さらに！

アレンジ編

うずらの卵をゆでたら殻をむいて

めんつゆ（3倍濃縮）　：16ｇもしくは32ｇ
水：50ｇもしくは100ｇ

を瓶に詰めて2～3日冷蔵庫で保存♪
めんつゆが薄く感じるかもしれませんが！
つけておく日にちを増やすだけで
しっかり味が付きます♪ヾ(≧▽≦)ﾉ

めんつゆの量と水の量はひたす卵の量でご変更くださいｗ

めんつゆってカロリーがあるのですが
卵を味付けするためだけなので
めんつゆを全て飲み干さない限り
気にしなくても大丈夫です♪

味付けしたウズラは上記の分量の場合
16ｇ/50ｇ　10ｇ20カロリー
32ｇ/100ｇ  10ｇ21カロリー
とお考え下さいヾ(≧▽≦)ﾉ

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