低カロリー「リゾット」 258kcal　30分♪

2016年10月11日 10:04

リゾット（もどき）

用意するもの

ハインツ　ホワイトソース(1缶290g)

30g(35kcal

モッツァレラとろけるスライスチーズ

１枚18g(48kcal

人参

20g(8kcal

ジャガイモ

30g(23kcal

玉ねぎ

15g(6kcal

すっきりCa鉄　低脂肪乳

40ml(15kcal

塩こしょう

1g(3kcal
※塩は100ｇ0kcal、コショウは１ｇ4kcal
市販の塩コショウの割合なので気になる方は
コショウと塩を自分のオリジナル分量でお願いします♪

マンナンヒカリ33％炊き

100g(113kcal

水

20ml(0kcal

• 合計カロリー
  

258kcalですっヾ(≧▽≦)ﾉ

作り方

1.人参、ジャガイモ、玉ねぎを、柔らかくなるまで（600w2分～500w3分）電子レンジでチンっ♪

2.ホワイトソースと低脂肪乳をお鍋で弱火にかけます！

3.ホワイトソースが完全に溶けたら、お水20ml、マンナンご飯100ｇを入れて弱火で煮る
（ふたナシ2分）

4.レンチンしていた野菜を投入し、かき混ぜる

5.かきまぜたらモッツアレラチーズ、塩、こしょうをいれて
水分が飛びチーズのとろみが出るまでかき混ぜたら完成♪

アドバイスと感想♪

ダイエット中に避けがちになるホワイトソースやチーズも
種類や量次第ではそんなに恐くないのですヾ(≧▽≦)ﾉ

個人的にはもう少し塩、こしょうを足してもいいなと思いました；；
量的には全然OK！

こしょうも、塩もカロリー的にはそんなに怯えなくても大丈夫なので
お好みの味になるまで調節してくださいね！

またアレンジとして人参じゃがも玉ねぎの代わりに
キノコ系をモリモリ入れるとさらに低カロリー高ボリューム高栄養素になるのでお試しください♪

ダイエット中に脂質、炭水化物、乳製品、タンパク質
を極端に避けると（○○抜きダイエットのように）満腹中枢が刺激されにくく
暴食、リバウンドを引き起こします
きちんと栄養素とダイエットの関係を知り、正しい食事ダイエットをすることで
太りにくい体を1か月で作ることができます＾＾
毎日必要量は摂取するようにしましょうヾ(≧▽≦)ﾉ